妊娠中、
- 食べたい気持ちがわかない
- いつもより食事量が減ってしまう
- 赤ちゃんに栄養が足りているか不安
このような 食欲不振を感じる方は少なくありません。
妊娠中は
- ホルモンの変化
- つわり
- 体調の変化
などにより、普段とは違う体の状態になります。
実際、妊娠初期には
約7〜8割の妊婦さんがつわりを経験するといわれており、
その影響で 食欲が落ちることも珍しくありません。
しかし、
- 何も食べられない
- 食事量が大きく減っている
と不安になる方も多いでしょう。
この記事では管理栄養士の視点から
- 妊娠中に食欲がなくなる理由
- 無理なく食べるための食事の工夫
- 栄養不足を防ぐポイント
を 具体例とともにわかりやすく解説します。
妊娠期に整えた食習慣は
出産後や家族の健康にもつながる大切な土台になります。
体調に合わせながら、
できることから整えていきましょう。
妊娠中に食欲がなくなる主な原因
妊娠中の食欲不振は
いくつかの要因が重なって起こります。
①ホルモンバランスの変化
妊娠すると
ヒト絨毛性ゴナドトロピン（hCG）
というホルモンが増加します。
このホルモンは
- 妊娠を維持する
- 赤ちゃんの成長を支える
重要な働きを持っています。
しかし同時に
- 吐き気
- 食欲低下
などの つわり症状に関係していると考えられています。
特に妊娠初期（5〜12週頃）は
このホルモンが急激に増えるため、
食欲が落ちやすい時期です。
②つわりによる影響
つわりがあると
- 匂いで気持ち悪くなる
- 食べ物を見るだけで吐き気
- 食べると気持ち悪くなる
などの症状が出ることがあります。
その結果
自然と食事量が減る
ことがあります。
つわり中の食事については
こちらの記事でも詳しく解説しています。
👉【管理栄養士が解説】つわり中に食べやすい食べ物ランキング10選｜吐き気があるときの食事の工夫
③胃腸の働きの変化
妊娠中は
消化管の動きがゆっくりになる
ことがあります。
これは
- 栄養吸収を高める
- 赤ちゃんに栄養を届ける
という体の仕組みによるものです。
しかしその影響で
- 胃もたれ
- 胸焼け
- 食欲低下
が起こることがあります。
妊娠していないときとの違い
通常の食欲不振は
- ストレス
- 体調不良
- 睡眠不足
などが原因で起こることが多いです。
一方で妊娠中は
ホルモン変化という生理的な理由
によるケースが多いのが特徴です。
そのため、
一時的に食欲が落ちても
必要以上に自分を責める必要はありません。
妊娠中でも無理なく食べる食事の工夫
食欲がないときは
「しっかり食べなければ」
と頑張りすぎる必要はありません。
体調に合わせて
食べ方を工夫することが大切です。
①少量をこまめに食べる
一度にたくさん食べると
- 胃の負担
- 吐き気
につながることがあります。
そのため
1日3食にこだわらず
- 1日5〜6回
- 少量ずつ食べる
方法もおすすめです。
例
朝
おにぎり半分
午前
ヨーグルト
昼
うどん
午後
果物
夜
ごはん＋豆腐
このように 小分けにするだけでも食べやすくなります。
②食べられるものを優先する
つわりや食欲不振があるときは
「栄養バランスより食べられること」
を優先しても大丈夫です。
例
- おにぎり
- 果物
- ヨーグルト
- うどん
- ゼリー
など、食べやすいものから
少しずつ取り入れていきましょう。
ただし妊娠中は
生もの・加熱不十分な食品
には注意が必要です。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
【管理栄養士が解説】妊娠中に避けたい食べ物一覧｜理由と目安量をやさしく解説
③消化にやさしい食事を選ぶ
食欲がないときは
胃に負担の少ない食事を選びましょう。
おすすめ
主食
- おかゆ
- うどん
- 柔らかいごはん
主菜
- 豆腐
- 白身魚
- 鶏むね肉
副菜
- 煮野菜
- にんじん
- かぼちゃ
脂っこい食事は
消化に時間がかかるため
体調が悪いときは控えめにします。
栄養不足を防ぐポイント
食欲が落ちると
栄養不足を心配する方も多いでしょう。
妊娠中に特に意識したい栄養素は
- 葉酸
- 鉄分
- カルシウム
です。
例えば
葉酸
妊娠初期
480μg/日
鉄
妊娠中期以降
16mg/日
など、妊娠期は必要量が増えます。
詳しくはこちらの記事で解説しています。
👉【管理栄養士が解説】妊娠初期の食事で気をつけたい栄養素とは？鉄分・葉酸を中心にやさしく解説
こんな症状があるときは受診を
次のような場合は
医療機関に相談しましょう。
- 水分もとれない
- 体重が急激に減る
- 吐き気が強い
- 食事がほとんどとれない
つわりが重い場合
妊娠悪阻（にんしんおそ）
の可能性もあります。
無理せず
医師に相談することが大切です。
妊娠期の食事で大切な基本
体調が落ち着いてきたら
基本は
- 主食
- 主菜
- 副菜
をそろえた食事です。
これは
- 赤ちゃんの成長
- 産後の体力回復
にもつながります。
妊娠期に整えた食習慣は
出産後や家族の健康にも役立つ
一生の土台
になります。
できる範囲で
少しずつ整えていきましょう。
まとめ
妊娠中の食欲不振は
- ホルモンの変化
- つわり
- 胃腸の働きの変化
などが原因で起こることがあります。
対策としては
- 少量をこまめに食べる
- 食べられるものを優先する
- 消化の良い食事を選ぶ
ことが大切です。
体調に合わせて無理をせず、
できる範囲で食事を整えていきましょう。
関連記事
