妊娠中、
- 急にお腹がゆるくなった
- 何度もトイレに行きたくなる
- お腹が痛くて心配
このような 下痢の症状に不安を感じる方は少なくありません。
特に妊娠中は
- 便秘になりやすい人
- 下痢になりやすい人
など腸の状態が大きく変わることがあります。
多くの場合、妊娠中の下痢は
ホルモンの影響や腸内環境の変化
によって起こります。
しかし、
- 脱水
- 食事不足
につながることもあるため、
正しい対処を知っておくことが大切です。
この記事では管理栄養士の視点から
- 妊娠中に下痢が起こる理由
- 食事でできる対策
- 消化にやさしい食べ物
- 医療機関を受診すべき症状
を 具体例を交えてわかりやすく解説します。
妊娠期に整えた食習慣は
出産後や家族の健康にもつながる大切な基礎になります。
焦らず、体調に合わせて整えていきましょう。
妊娠中に下痢が起こる主な原因
妊娠中の下痢は
さまざまな要因が重なって起こることがあります。
主な原因を解説します。
①ホルモンバランスの変化
妊娠中は
プロゲステロン（黄体ホルモン）
が増加します。
このホルモンは
- 子宮をリラックスさせる
- 妊娠を維持する
という大切な働きがあります。
一方で腸の動きにも影響し
- 腸の動きが遅くなる → 便秘
- 腸の動きが不安定になる → 下痢
といった 腸のリズムの変化が起こることがあります。
②腸内環境の変化
妊娠中は
- 食事内容の変化
- つわり
- 生活リズムの変化
などによって
腸内細菌のバランス
が変化しやすくなります。
腸内環境が乱れると
- 便秘
- 下痢
などの症状が起こりやすくなります。
③食事内容の変化
妊娠中は
- 冷たいもの
- 甘いもの
- 脂っこい食事
などが増えることがあります。
こうした食事は
腸に刺激を与えやすく
下痢の原因になることがあります。
便秘の方はこちらを参照→【管理栄養士が解説】妊娠中の便秘はなぜ起こる？安全な食事対策と今すぐできる改善習慣
妊娠していないときとの違い
通常の下痢は
- 食中毒
- ウイルス感染
- 暴飲暴食
などが原因になることが多いです。
一方で妊娠中は
ホルモンや腸内環境の変化
が関係していることが多く、
一時的に起こるケースも少なくありません。
ただし
- 発熱
- 強い腹痛
がある場合は
感染症の可能性もあるため注意が必要です。
妊娠中の下痢をやわらげる食事のポイント
下痢があるときは
腸にやさしい食事
を心がけることが大切です。
①水分をしっかり補給する
下痢が続くと
脱水
のリスクがあります。
成人では
体重の 2％程度の水分が失われるだけでも
- だるさ
- 頭痛
などの症状が起こることがあります。
おすすめの飲み物
- 水
- 麦茶
- 経口補水液
一度にたくさん飲むより
少量をこまめに
飲むことが大切です。
②消化の良い食事を選ぶ
腸に負担をかけない食事を選びましょう。
おすすめ
主食
- おかゆ
- うどん
- 白ごはん
主菜
- 豆腐
- 白身魚
- 鶏むね肉
副菜
- 煮野菜
- すりおろしりんご
- にんじん
こうした
脂質が少なく消化しやすい食事
が腸の回復を助けます。
③脂っこい食事を控える
脂質は
消化に時間がかかる栄養素
です。
そのため下痢があるときは
- 揚げ物
- 脂身の多い肉
- 生クリーム
などは控えめにしましょう。
④冷たい食べ物を控える
冷たい食べ物は
腸を刺激して動きを活発にする
ことがあります。
例
- アイス
- 冷たい飲み物
- 冷たい麺類
下痢のときは
温かい食事
を選ぶ方が腸にやさしい場合が多いです。
つわりの時に食べやすいものはこちら→【管理栄養士が解説】つわり中に食べやすい食べ物ランキング10選｜吐き気があるときの食事の工夫
妊娠中の下痢で注意したい症状
次の症状がある場合は
医療機関に相談しましょう。
- 強い腹痛
- 発熱
- 血便
- 下痢が2〜3日以上続く
- 水分がとれない
これらは
感染症や食中毒
の可能性があるため注意が必要です。
【管理栄養士が解説】妊娠中に避けたい食べ物一覧｜理由と目安量をやさしく解説
妊娠中の食事で大切な基本
下痢があると
「食べない方がいいのでは」
と思うこともあります。
しかし妊娠中は
赤ちゃんの成長のためにも
栄養バランスを整えること
が大切です。
基本は
- 主食
- 主菜
- 副菜
をそろえた食事です。
体調に合わせて量を調整しながら
無理のない範囲で食べるようにしましょう。
妊娠中の食事の基本については
こちらの記事でも解説しています。
👉【管理栄養士が解説】妊娠初期の食事で気をつけたい栄養素とは？鉄分・葉酸を中心にやさしく解説
まとめ
妊娠中の下痢は
- ホルモンバランス
- 腸内環境の変化
- 食事内容
などが原因で起こることがあります。
対策としては
- 水分補給
- 消化の良い食事
- 脂っこい食事を控える
ことが大切です。
妊娠期に整えた食習慣は
出産後や家族の健康にもつながる大切な基礎になります。
体調に合わせて
無理のない範囲で整えていきましょう。
