妊娠糖尿病と診断されると、
- 「おやつはもう食べてはいけない？」
- 「間食をすると血糖値が上がるのでは…」
- 「赤ちゃんに影響が出たらどうしよう」
と、不安になる方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、妊娠糖尿病でも間食を完全にやめる必要はありません。
むしろ、食事と食事の間が長く空きすぎると
- 空腹による血糖値の急上昇
- 食事量の増加
- 血糖コントロールの乱れ
につながることがあります。
そのため妊娠糖尿病の食事療法では、
血糖値を安定させる目的で適量の間食がすすめられることもあります。
この記事では管理栄養士の視点から
- 妊娠糖尿病でも間食を食べていい理由
- 血糖値を上げにくいおやつの選び方
- 1回の量の目安
- コンビニや市販で選べる具体例
をわかりやすく解説します。
間食の選び方を知ることは、
妊娠中だけでなく将来の健康習慣にもつながる大切な知識です。
🔎 妊娠中の体重・血糖管理をまとめて知りたい方へ→【完全ガイド】妊娠中の体重・血糖管理｜増加目安・食事量・妊娠糖尿病までまとめて解説
妊娠糖尿病についてはこちらにも詳しく記載しています。
👉【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病で食べてはいけないものは？血糖値を上げやすい食品と安全な食べ方
👉【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病の食事療法｜血糖値を安定させる具体策と将来への影響
妊娠糖尿病でも間食は食べていい？
結論から言うと、妊娠糖尿病でも間食を食べることは可能です。
ただし大切なのは
- 食べる量
- 食品の種類
- 食べ方
です。
妊娠糖尿病では、妊娠によるホルモンの影響で
インスリンが効きにくくなり血糖値が上がりやすくなる
という特徴があります。
そのため、糖質の多いお菓子を空腹時に食べると
血糖値が急激に上昇する可能性があります。
しかし逆に、
適切な量の間食を取り入れることで
- 空腹時間が長くなりすぎるのを防ぐ
- 食事での食べ過ぎを防ぐ
- 血糖値の安定につながる
場合もあります。
妊娠糖尿病の間食の量の目安
妊娠糖尿病の間食は
1回100〜200kcal程度
が目安とされています。
具体例で見ると
鬟溷刀 | 驥 |
| 繝ｨ繝ｼ繧ｰ繝ｫ繝 | 1蛟 |
| 繝翫ャ繝 | 縺ｲ縺ｨ縺､縺九∩ |
| 繝√繧ｺ | 1縲2蛟 |
| 繧〒蜊ｵ | 1蛟 |
| 縺翫↓縺弱ｊ | 蟆上＆繧1蛟 |
※医師や管理栄養士の指示がある場合はそれに従いましょう。
血糖値を上げにくい間食の選び方
間食で最も大切なのは
糖質だけの食品を選ばないことです。
血糖値を安定させるためには
①たんぱく質を含む食品
たんぱく質は血糖値の上昇を緩やかにします。
例
- ヨーグルト
- チーズ
- ゆで卵
- ナッツ
②食物繊維を含む食品
食物繊維は糖の吸収をゆるやかにします。
例
- ナッツ
- 全粒粉食品
- 玄米おにぎり
③糖質が多すぎない食品
糖質が多いお菓子
- ケーキ
- 菓子パン
- クッキー
- チョコレート
は血糖値が急上昇しやすいため注意が必要です。
低GI値食品についてはこちらも参考にされてください。👉【管理栄養士が解説】妊娠中におすすめの低GI間食5選｜血糖値を安定させる選び方と具体例
妊娠糖尿病でも食べやすい間食の具体例
管理栄養士としておすすめする間食の例を紹介します。
①ヨーグルト
無糖ヨーグルトは
- たんぱく質
- カルシウム
が補えるため妊娠中にもおすすめです。
②ナッツ
ナッツには
- 食物繊維
- 良質な脂質
が含まれています。
目安量：1日20g程度
※塩分の多いものは控えましょう。
③チーズ
チーズは糖質が少なく
- たんぱく質
- カルシウム
を補えます。
※ナチュラルチーズは加熱されていないものもあるため、妊娠中は表示を確認しましょう。
（妊娠中の食べ物については
→【管理栄養士が解説】妊娠中に避けたい食べ物一覧｜理由と目安量をやさしく解説
④小さめおにぎり
糖質を適量補うことで
次の食事での血糖値上昇を抑える場合もあります。
おすすめ
- 小さめおにぎり
- 玄米おにぎり
詳しくは
→【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病でもおにぎりは食べていい？血糖値を上げにくい食べ方とおすすめの具
市販のおやつを選ぶときのポイント
市販のおやつを選ぶときは
- 糖質量
- たんぱく質
- 食物繊維
を確認することが大切です。
例
- ナッツ
- 無糖ヨーグルト
- 高カカオチョコ（少量）
市販のおやつの具体例は
→【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病でも食べられる市販のおやつ｜血糖値を上げにくい間食の選び方と具体例
パンについてはこちら
【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病でもパンは食べていい？血糖値を上げにくい選び方と食べ方→
妊娠中はバランスの良い食事が基本
間食はあくまで補助的なものです。
最も大切なのは
主食・主菜・副菜をそろえた食事
です。
食事の整え方は
→【管理栄養士が解説】妊娠糖尿病の1日の食事例｜血糖値を安定させる献立と食事量の目安
ごはんの量についてはこちら
→管理栄養士が解説】妊娠糖尿病のご飯は何グラム？血糖値を上げにくい主食量の目安
妊娠中に身につけた食習慣は将来の健康にもつながる
妊娠糖尿病は
出産後に
- 2型糖尿病
- 生活習慣病
のリスクが高くなることが知られています。
しかし逆に言えば、
妊娠中に食習慣を見直すことは将来の健康を守る大きなチャンスでもあります。
間食の選び方を意識することは
- 体重管理
- 血糖コントロール
- 生活習慣病予防
にもつながります。
無理に我慢するのではなく、
上手に選んで取り入れていきましょう。
まとめ
妊娠糖尿病でも間食は可能です。
大切なのは
- 1回100〜200kcal程度
- たんぱく質を含む食品
- 糖質だけの食品を避ける
ことです。
適切な間食は
- 空腹を防ぐ
- 食べ過ぎを防ぐ
- 血糖値の安定
にもつながります。
無理に我慢せず、
赤ちゃんとママの健康を守る食べ方を身につけていきましょう。
妊娠中の体重や血糖値について、基礎からまとめて知りたい方はこちらも参考にしてください。→【完全ガイド】妊娠中の体重・血糖管理｜増加目安・食事量・妊娠糖尿病までまとめて解説
